ARDHA BADDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA
- EXHALE. Coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Eleva tu brazo derecho y llévalo hacia atrás agarra el pie derecho con la mano derecha. Lleve el brazo izquierdo hacia arriba y hacia abajo agarra la parte exterior del pie izquierdo. Mira los dedos del pie, como en A. XOr Coloque el pie derecho en el interior de la pierna izquierda y agarrela lo más lejos posible, con sus manos, como en A1.
- INHALE. La mirada a la mitad hacia el horizonte manteniendola firmemente. Alargar la columna vertebral.
- EXHALE. Arrodíllate hacia adelante. Quédate así durante 5 largos profundas respiraciones.
- INHALE. Mira hacia la mitad del horizonte. Alarga la columna vertebral.
- EXHALE. Suelta las piernas. VINYASA
-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-
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Permanece en la opción más adecuada para usted. Siempre arrodíllese hacia adelante hacia el pecho en vez de hacia la cabeza. Sea consciente de sus rodillas.
Ananda Yoga Tabla de Contenidos
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- Pattabhi Jois
- Los ocho pasos o preceptos
- Ashtanga yoga mantra
- Respiración Ujjayi
- Bloquearse / Bhandas
- Drishti / Gaze
- Vinyasa
- Surya Namaskara / Sun Salutation
- Standing poses
- Padangusthasana
- Padahastasana
- Utthita Trikonasana
- Parivritta Trikonasana
- Utthita Parsvakonasana
- Parivritta Parsvakonasana
- Prasarita Padottanasana A
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- Parsvottanasana
- Utthita Hasta Padangusthasana A
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